10 Tips Supaya Diet Sukses
10 Tips Supaya Diet Sukses
PAKAR nutrisi Nancy Clark dari Majalah Runners World memberikan 10 tip
penting bagi Anda dalam program penurunan berat badan. Dengan panduan
sederhana ini diharapkan kerja keras Anda menguruskan badan mencapai
hasil memuaskan. Berikut tipsnya :
1. Untuk menurunkan 10 pon lemak tubuh dalam setahun, Anda harus
mengurangi asupan 100 kalori per hari. Mengurangi terlalu banyak kalori
dari asupan yang direkomendasikan justru akan menurunkan kadar energi
dan memicu rasa lapar. Hal itu juga akan membuat Anda rentan untuk
tergoda menyantap makanan berkalori tinggi.
2. Jangan pernah melupakan sarapan. Makanlah dua jam setelah Anda bangun pagi.
3. Faktanya, Anda seharusnya lebih banyak makan pada saat sarapan.
Tukar atau alihkan sebagian jatah kalori Anda untuk makan malam dengan
menumpuk lebih banyak asupan kalori pada saat makan pagi atau siang.
4. Jangan biarkan diri Anda marasa lapar. Makanlah setidaknya setiap
empat jam. Supaya jatah kalori untuk sehari penuh tetap terjaga,
cobalah untuk membagi porsi makan. Bagi jatah makanan untuk memastikan
Anda benar-benar mendapat bahan bakar sebelum dan setelah beraktivitas.
Sebagai contoh, makanlah sebagian jatah sarapan sebelum Anda berjalan
kaki di pagi hari dan sisanya bari dihabiskan kemudian
5. Konsumsilah sedikitnya tiga jenis dari empat jenis/kategori makanan
pada setiap kali Anda makan. Empat jenis makanan tersebut adaalah : 1.
Roti, sereal, gandum, 2. buah dan sayuran, 3. susu rendah lemak dan
kedelai, 4. daging rendah lemak, ikan dan kacang. Karbohidrat seperti
roti, sereal dan gandum merupakan fondasi dari setiap makanan Anda,
sedangkan protein sebagai pelengkapnya.
6. Tentukan target penurunan lemak tubuh secara berkala. Dengan begitu,
Anda akan cenderung mencapai lagi berat ideal jika berat badan Anda
turun terlalu cepat.
7. Kalori dalam bentuk cairan dapat meningkatkan dan menyebabkan
penambahan berat dengan cepat. Kurangi kebiasaan mengonsumi minuman
kalori tinggi seperti softdrink atau soda, minuman olahraga, kopi atau
alkohol.
8. Mulailah untuk menyukai makanan alami seprti buah-buahan, sayuran,
gandum utuh (whole grain). Kurangi kebiasaan makanan olahan karena
biasanya lebih rendah jumlah serat dan tidak mengenyangkan.
9. Jika Anda tak bisa menolak makanan cepat saji (fast food), mintalah
informasi mengenai kandungan nutrisi sebelum Anda membuat pilihan atau
cek lebih dulu infonya melalui website restauran. Hindari menu-menu
dengan kata "fried", "crispy" atau special sauce yang dijamin akan
mengandung kalori tinggi.
10. Ingatlah. Kalori yang terkandung dalam minuman olahraga, energy bar
atau gel yang dikonsumsi selama berolahraga akan menambah asupan kalori
meski Anda tetap bergerak. Konsumsilah hanya ketika diperlukan.
sumber: http://www.kaskus.us/showthread.php?t=10714758
0 comments for "10 Tips Supaya Diet Sukses"